跑步机爬坡间歇训练
爬坡间歇结合了跑步和力量训练：在 8% 的坡度上跑 60 秒，然后在平地上步行 90 秒。屏幕上的跑步机也会随你一起倾斜。
↑ 开始计时跑步机设置
| 步骤 | 时间 | 速度 | 坡度 |
|---|---|---|---|
| 爬坡 | 60s | 8–11 km/h5–7 mph | 8% |
| 步行 | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
回合数：6
为什么有效
上坡跑更充分地锻炼臀肌、小腿和腘绳肌，落地冲击也比平地冲刺更小。很多跑者发现，爬坡能带来速度训练的效果，同时对关节的冲击更少。
适合人群
想要更强壮双腿的各水平跑者，以及正在为多坡路段比赛做准备的人。
常见问题
上坡应该跑多快？
比平地慢一些，在 8% 坡度下约 8–11 km/h（5–7 mph）。步幅要小，用手臂带动身体。
应该抓扶手吗？
不要。抓扶手会减轻双腿的负重，还会破坏姿势。请改为降低速度或坡度。
8% 的坡有多陡？
相当于户外一段明显的缓坡。如果 8% 太难，就从 5–6% 开始。
请先轻松步行或慢跑 5 分钟热身。如果感到头晕、快要晕倒或身体不适，请立即停止。如果你有健康问题，开始高强度运动前请先咨询医生。