新手跑走结合间歇计时器
跑走结合间歇是开始跑步最轻松的方式：轻松慢跑一分钟，再步行九十秒，如此重复。友好的语音会提醒你何时切换，你只需专注于呼吸。
开始计时跑步机设置
| 步骤 | 时间 | 速度 | 坡度 |
|---|---|---|---|
| 热身 | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| 热身 | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| 慢跑 | 60s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| 放松 | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
回合数：8
为什么有效
短时间的慢跑让心肺、关节和肌肉逐步适应。步行休息让每次训练都足够舒适，让你愿意坚持下去，而坚持才是提升体能的关键。
适合人群
零基础新手、休息一段时间后重新开始的人，以及正在为第一次 5 公里做准备的人。八轮变得轻松后，先增加轮数，再延长慢跑时间。
常见问题
慢跑应该跑多快？
慢到还能说短句的程度。在大多数跑步机上约为 7–9 km/h（4.5–5.5 mph）。以 5–6 km/h（3–3.7 mph）步行是很好的恢复。
多久能不停歇地跑完 5 公里？
很多新手每周练三次、每周稍微延长慢跑时间，8 到 10 周就能做到。
跑走结合算“真正的”跑步吗？
当然算。很多马拉松跑者在比赛当天也采用跑走结合。这是经过验证的方法，而不是捷径。
请先轻松步行或慢跑 5 分钟热身。如果感到头晕、快要晕倒或身体不适，请立即停止。如果你有健康问题，开始高强度运动前请先咨询医生。