12-3-30 러닝머신 운동 타이머

12-3-30은 SNS에서 화제가 된 운동입니다. 러닝머신을 경사 12%, 시속 3마일(4.8 km/h)로 맞추고 30분 동안 걸으세요. 이 타이머가 30분을 카운트다운하며 응원해 줍니다.

러닝머신 설정

단계	시간	속도	경사
오르막	30:00	4.8 km/h3 mph	12%

가파른 오르막을 걸으면 달리기의 충격 없이도 가벼운 조깅만큼 심박수가 올라갑니다. 심폐 체력과 칼로리 소모를 위한 간단하고 반복하기 쉬운 루틴입니다.

걷기 운동을 하는 분, 초보자, 저충격 운동을 원하는 모든 분. 생각보다 힘드니 10~15분부터 시작해 점차 늘리세요.

12-3-30은 초보자에게 좋나요?

네, 짧게 하거나 경사를 낮춰서 시작한다면요. 분 설정을 이용해 몇 주에 걸쳐 30분까지 늘리세요.

손잡이를 잡아야 하나요?

되도록 잡지 마세요. 손잡이를 잡으면 운동이 훨씬 쉬워지고 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 대신 경사를 낮추세요.

12-3-30을 매일 해도 되나요?

일주일에 여러 번 하는 사람이 많습니다. 종아리, 정강이, 허리의 상태에 귀 기울이고, 뻐근할 때는 하루 쉬세요.

먼저 5분 동안 가볍게 걷거나 조깅하며 워밍업하세요. 어지럽거나 쓰러질 것 같거나 몸이 좋지 않으면 멈추세요. 건강 문제가 있다면 고강도 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.