피라미드 인터벌 운동 타이머

피라미드 운동은 올라갔다 내려옵니다. 20, 30, 45, 60초 스프린트 후 다시 45, 30, 20초로 줄어듭니다. 스프린트가 길수록 회복도 길어집니다. 변경은 타이머가 모두 알려 주니 달리기만 하세요.

러닝머신 설정

라운드: 7

운동 시간을 바꾸면 한 번의 운동으로 속도와 지구력을 함께 기를 수 있습니다. 중간 지점이 뚜렷해 목표를 세우기 쉽고 지루하지 않습니다.

고정된 인터벌이 지루해 새로운 도전을 원하는 중급 러너.

모든 스프린트를 같은 속도로 해야 하나요?

끝까지 같은 속도를 유지해 보세요. 60초 정점이 가장 힘들고, 내려오는 길은 보상처럼 느껴질 거예요.

운동 시간은 얼마나 되나요?

인터벌은 약 12분입니다. 5분 워밍업과 쿨다운을 더하세요.

더 쉽게 할 수 있나요?

긴 스프린트에서는 속도를 줄이거나, 회복 시간에 서 있지 말고 걸으세요.

먼저 5분 동안 가볍게 걷거나 조깅하며 워밍업하세요. 어지럽거나 쓰러질 것 같거나 몸이 좋지 않으면 멈추세요. 건강 문제가 있다면 고강도 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.