스프린트 인터벌 트레이닝(SIT) 타이머

스프린트 인터벌 트레이닝은 진짜 전력을 다하는 30초 스프린트 몇 번과 약 4분의 긴 회복으로 이루어집니다. 짧지만 최대의 노력이므로 스프린트마다 완전한 회복이 필요합니다.

러닝머신 설정

단계	시간	속도	경사
스프린트	30s	14–18 km/h8.5–11 mph	1%
걷기	4:00	5–6 km/h3–3.5 mph	0%

라운드: 4

맥마스터 대학교 등의 연구에 따르면, 일주일에 단 몇 분의 전력 질주만으로도 훨씬 긴 중강도 운동과 비슷한 수준으로 체력이 향상될 수 있습니다. 가장 시간 효율적인 운동 중 하나입니다.

경험이 있고 건강한 러너. 진짜 전력 질주는 매우 힘들기 때문에 먼저 30/90 HIIT로 기초를 다지세요.

전력이란 무슨 뜻인가요?

30초 동안 유지할 수 있는 가장 빠른 속도입니다. 마지막에는 더 이상 빨리 달릴 수 없는 상태여야 합니다.

휴식이 왜 이렇게 긴가요?

전력 질주에 쓰이는 에너지 시스템은 회복하는 데 몇 분이 걸립니다. 휴식이 길어야 매 스프린트를 진짜 최대 강도로 할 수 있습니다.

러닝머신에서 해도 안전한가요?

최고 속도보다 낮게 시작하고, 안전 클립을 사용하며, 오르내릴 때는 손잡이를 잡으세요. 빠르게 도는 벨트 위로 절대 뛰어오르지 마세요.

먼저 5분 동안 가볍게 걷거나 조깅하며 워밍업하세요. 어지럽거나 쓰러질 것 같거나 몸이 좋지 않으면 멈추세요. 건강 문제가 있다면 고강도 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.