초보자를 위한 달리기 / 걷기 인터벌 타이머

달리기/걷기 인터벌은 달리기를 시작하는 가장 쉬운 방법입니다. 1분 동안 가볍게 조깅하고 90초 동안 걷기를 반복하세요. 친절한 목소리가 전환 시점을 알려 주니 호흡에만 집중하면 됩니다.

러닝머신 설정

라운드: 8

짧은 조깅은 심장, 폐, 관절, 근육이 서서히 적응하게 해 줍니다. 걷기 휴식 덕분에 매번 편안하게 운동할 수 있어 다시 하고 싶어지고, 그 꾸준함이 체력을 만듭니다.

완전 초보자, 한동안 쉬었다가 다시 시작하는 분, 첫 5K를 준비하는 분. 8라운드가 쉬워지면 라운드를 늘리고, 그다음 조깅 시간을 늘리세요.

조깅은 얼마나 빠르게 해야 하나요?

짧은 문장으로 대화할 수 있을 만큼 천천히요. 대부분의 러닝머신에서 7~9 km/h(4.5~5.5 mph)입니다. 5~6 km/h(3~3.7 mph)로 걸으면 회복에 좋습니다.

5km를 쉬지 않고 달리려면 얼마나 걸리나요?

일주일에 세 번 운동하면서 매주 조깅 시간을 조금씩 늘리면, 많은 초보자가 8~10주 안에 해냅니다.

달리기/걷기도 '진짜' 달리기인가요?

그럼요. 대회 당일에 달리기/걷기를 활용하는 마라톤 러너도 많습니다. 지름길이 아니라 검증된 방법입니다.

먼저 5분 동안 가볍게 걷거나 조깅하며 워밍업하세요. 어지럽거나 쓰러질 것 같거나 몸이 좋지 않으면 멈추세요. 건강 문제가 있다면 고강도 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.