12-3-30 トレッドミルワークアウトタイマー

12-3-30はSNSで話題になったワークアウトです。トレッドミルを傾斜12%、時速3マイル（4.8 km/h）に設定して30分歩きます。このタイマーが30分をカウントダウンし、応援してくれます。

トレッドミルの設定

ステップ	時間	速度	傾斜
登り	30:00	4.8 km/h3 mph	12%

急な上り坂を歩くと、ランニングの衝撃なしに軽いジョギングと同じくらい心拍数が上がります。心肺機能の向上やカロリー消費に向いた、シンプルで続けやすいメニューです。

ウォーカー、初心者、そして低衝撃のワークアウトをしたい方すべて。見た目よりきついので、10〜15分から始めて少しずつ延ばしましょう。

12-3-30は初心者に向いていますか？

はい、短い時間か低い傾斜から始めれば大丈夫です。「分」の設定を使い、数週間かけて30分まで延ばしましょう。

手すりにつかまるべき？

できるだけつかまらないでください。つかまるとワークアウトがかなり楽になり、腰を痛めることもあります。代わりに傾斜を下げましょう。

12-3-30は毎日やってもいいですか？

週に何度も行う人が多いです。ふくらはぎ、すね、腰の声を聞き、痛みがあるときは休みの日をとりましょう。

まず5分間、軽いウォーキングかジョギングでウォームアップしましょう。めまいや気が遠くなる感じ、体調の悪さを感じたら中止してください。持病のある方は、激しい運動を始める前に医師に相談してください。