トレッドミル坂道インターバル

坂道インターバルは、ランニングと筋力トレーニングを組み合わせたものです。傾斜8%で60秒走り、平地で90秒歩きます。画面上のトレッドミルもあなたと一緒に傾きます。

トレッドミルの設定

ステップ	時間	速度	傾斜
登り	60s	8–11 km/h5–7 mph	8%
ウォーク	90s	5–6 km/h3–3.5 mph	0%

ラウンド数：6

上り坂を走ると、お尻、ふくらはぎ、ハムストリングスがより強く鍛えられ、平地のダッシュより着地の衝撃も小さくなります。坂道でスピード練習並みの効果を、関節への負担を抑えて得られると感じるランナーも多いです。

脚を強くしたいあらゆるレベルのランナーや、アップダウンのあるレースに備える方向けです。

上り坂はどのくらいの速さで走るべき？

平地より遅く、傾斜8%で8〜11 km/h（5〜7 mph）程度です。歩幅を小さくし、腕を振って進みましょう。

手すりにつかまるべき？

いいえ。つかまると脚にかかる体重が減り、姿勢も崩れます。代わりに速度か傾斜を下げましょう。

8%ってどのくらいの坂？

屋外なら「坂だな」と感じる程度の一定の上り坂です。8%がきつければ5〜6%から始めましょう。

まず5分間、軽いウォーキングかジョギングでウォームアップしましょう。めまいや気が遠くなる感じ、体調の悪さを感じたら中止してください。持病のある方は、激しい運動を始める前に医師に相談してください。