スプリントインターバルトレーニング（SIT）タイマー
スプリントインターバルトレーニングは、本当に全力の30秒ダッシュを数本だけ行い、その間に約4分の長い回復をとります。短くても最大の努力なので、毎回しっかり回復する必要があります。
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| ステップ | 時間 | 速度 | 傾斜 |
|---|---|---|---|
| スプリント | 30s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| ウォーク | 4:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
ラウンド数：4
効果の理由
マクマスター大学などの研究では、週にわずか数分の全力ダッシュで、はるかに長い中強度のセッションとほぼ同じくらい体力が向上することが示されています。最も時間効率の良いトレーニングの一つです。
こんな方に
経験があり健康なランナー向けです。本当の全力ダッシュは非常にハードなので、まずは30/90のHIITで土台を作りましょう。
よくある質問
「全力」とはどういう意味ですか？
30秒間維持できる最速のペースです。終わる頃には、もうそれ以上速く走れない状態のはずです。
なぜ休憩がそんなに長いのですか？
全力ダッシュで使うエネルギー系は、回復に数分かかります。長い休憩をとることで、毎回のダッシュを本当に最大の強度で行えます。
トレッドミルでやっても安全ですか？
最高速度より低い速度から始め、セーフティクリップを使い、乗り降りのときは手すりをつかみましょう。高速で動いているベルトに飛び乗るのは絶対にやめてください。
まず5分間、軽いウォーキングかジョギングでウォームアップしましょう。めまいや気が遠くなる感じ、体調の悪さを感じたら中止してください。持病のある方は、激しい運動を始める前に医師に相談してください。