ピラミッドインターバルタイマー

ピラミッドワークアウトは、上って下りる構成です。20、30、45、60秒とダッシュを延ばし、また45、30、20秒へ。ダッシュが長くなるほど回復も長くなります。変更はすべてタイマーが知らせるので、走ることに集中できます。

トレッドミルの設定

ラウンド数：7

運動の長さを変えることで、1回のセッションでスピードと持久力の両方を鍛えられます。折り返し地点がはっきりしているので、飽きずに取り組めます。

一定のインターバルに飽きて、新しい挑戦をしたい中級ランナー向けです。

ダッシュはすべて同じ速度にするべき？

できるだけ最後まで同じ速度を保ちましょう。60秒の頂点がいちばんきつく、下りはご褒美のように感じられます。

ワークアウトの長さは？

インターバル部分は約12分です。5分間のウォームアップとクールダウンを加えましょう。

もっと楽にできますか？

長めのダッシュでは速度を落とすか、回復中に立ち止まらず歩きましょう。

まず5分間、軽いウォーキングかジョギングでウォームアップしましょう。めまいや気が遠くなる感じ、体調の悪さを感じたら中止してください。持病のある方は、激しい運動を始める前に医師に相談してください。