初心者向けラン／ウォーク インターバルタイマー
ラン／ウォークのインターバルは、ランニングを始めるいちばん楽な方法です。1分間ゆっくりジョギングし、90秒歩く、これを繰り返します。切り替えはやさしい声が教えてくれるので、呼吸に集中できます。
↑ タイマーを開始トレッドミルの設定
| ステップ | 時間 | 速度 | 傾斜 |
|---|---|---|---|
| ジョグ | 60s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| ウォーク | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
ラウンド数：8
効果の理由
短いジョギングを重ねることで、心臓、肺、関節、筋肉が少しずつ慣れていきます。ウォーキングを挟むので毎回無理なく続けられ、また走りたいと思えます。体力をつけるのは、その継続です。
こんな方に
まったくの初心者、ブランク明けの方、初めての5Kを目指す方。8ラウンドが楽になったらラウンドを増やし、次にジョギングの時間を延ばしましょう。
よくある質問
ジョギングはどのくらいの速さがいいですか？
短い会話ができるくらいゆっくりで。多くのトレッドミルでは7〜9 km/h（4.5〜5.5 mph）です。5〜6 km/h（3〜3.7 mph）のウォーキングは良い回復になります。
止まらずに5km走れるまで、どのくらいかかりますか？
週3回のセッションで毎週少しずつジョギングを延ばせば、8〜10週間で到達する初心者が多いです。
ラン／ウォークは「本当の」ランニングですか？
はい。レース当日にラン／ウォークを使うマラソンランナーもたくさんいます。近道ではなく、実績のある方法です。
まず5分間、軽いウォーキングかジョギングでウォームアップしましょう。めまいや気が遠くなる感じ、体調の悪さを感じたら中止してください。持病のある方は、激しい運動を始める前に医師に相談してください。